산업피로의 예방대책

 

� 산업피로의 예방대책

 

 ･ 과로로 인한 직장인의 건강장해를 예방하기 위하여 사업장에서는 작업환경관리, 작업관

   리 그리고 건강관리가 조화롭게 함께 이루어져야 한다.

   - 적정 근로시간 및 휴식시간 준수

 ･ 특히 유해위험작업 근로시간 제한 및 작업시간 중 적정 휴식시간 부여

 

 

   - 교대근무자의 경우 생체리듬을 유지하기 위한 교대 작업일정 작성

   - 물리적 스트레스를 완화하기 위한 유해･위험환경의 개선

   - 정신적 스트레스 완화를 위한 쾌적한 직장 분위기 조성

   - 건강증진을 위한 건강생활의 적극적 실천 및 환경조성

 ･ 규칙적이고 균형잡힌 식사, 편안한 마음가짐

 ･ 금연, 금주 등의 건강한 생활습관, 충분한 수면과 적절한 휴식, 규칙적인 유산소운동

   - 작업후에는 목욕을 실시하여 혈액순환을 좋게 하고 피로를 회복

   - 고위험 근로자(혈중 콜레스테롤치가 높거나  평소 혈압이 높은 사람)의 철저한 건강관리

 ･ 계속적인 직장체조, 스트레칭, 운동을 실시하는 것이 산업피로의 축적을 예방하는데 가장 

     도움이 된다.

.스트레칭의 필요성

 ･ 작업장에서 근로자의 동작은 많은 경우 같은 동작이 반복되며 특히 요즈음은 생산자동화

  , 사무자동화 정적 작업이 증가되고 있어 스트레칭 또는 체조실시의 필요성이 더욱 증가

  되고 있다.

 ･ 직장에서 실시하는 스트레칭은 작업형태에 따라 간단하고, 짧고, 효과적인 것으로 선택

  하여 실시하며 효과는 다음과 같다.

         

.스트레칭의 실시 요령 및 효과

 

 � 스트레칭은 왜 하는가

 ･ 관절의 가동범위 확대

 ･ 혈액순환 촉진

 ･ 근육의 긴장을 완화하고 신체를 상쾌하게 느끼도록 함

 ･ 작업이나 운동실시에 따른 부상예방

 ･ 격렬한 활동 용이

 ･ 유쾌한 기분으로의 전환

 ･ 신체의 인지도 발달

 

� 스트레칭이 필요한때

 ･ 작업 시작 전에

 ･ 작업 중 휴식을 할 때

 ･ 몸이 찌뿌듯하고 뻐근할 때

 ･ 작업 후 긴장 해소를 위해

 ･ 운동하기 전･후에

 

� 스트레칭을 실시하는 방법

 ･ 스트레칭은 장소, 시간 등 형식에 구애 받지 않고 실시하며 가능하면 배경음악을 들으면서 자

     발 적으로 유쾌히 하도록 한다.

   - 동작은 크게 천천히 근육을 쭉 편 자세로 10~30초 동안 그 상태를 유지한다. 또한 이때 반동

     을 주어서는 안된다.

   - 신전(늘여 펼친)된 신체부위에 의식을 집중시키고 그 부위의 근육이 풀려가는 감각을

     느낀다.

   - 자세를 유지하고 있는 동안에 호흡은 평상시와 같이 하되 근육은 숨을 뱉을 때 이완되는 경향

      이 있기 때문에 천천히 내뱉는 숨에 힘을 주어 호흡을 계속한다.

   - 미소를 띠면서 스트레칭하는 것이 효과적이다. 왜냐하면 고통의 표정을 지으면 얼굴만이 아

     니고 이완시켜야 할 근육까지 반사적으로 수축되어 버리기 때문이다.

 

� 스트레칭의 효과

  ･ 근력의 기능 향상

  근섬유가 굵어지게 되어 근력이 증가할 뿐만 아니라 근육의 모세혈관이 발달되어 혈액순환이

  좋아지므로, 필요한 영양소 와 산소를 운반하는 능력이 향상되어 근지구력이 향상된다.

  ･ 폐의 기능 강하

  폐활량이 증가되어 분당환기량 및 최대산소 섭취량 등 폐기능이 강화된다.

  ･ 혈관 심장의 기능향상

  심장의 용적은 일반적으로 700~800ml 정도이나 운동으로 훈련 된 사람의 심장은 크기가 커져

   1,100ml를 넘는 경우도 있으며 한번의 펌프작용으로 많은 혈액을 내보내어 1분간의 심박수가

  감소한다. 따라서 심장의 박동을 적게 하면서도 온몸에 혈관의  탄력성이 향상되고 혈관수가 증

  가하여 원활한 혈액 공급이 가능 해지고 몸의 구석구석까지 산소를 운반하여 신체활동을 더욱

  활발하게 할 수 있게 된다.

  ･ 비만 예방과 치료에 효과

  운동부족과 식습관의 불균형으로 인해 발생하는 비만은 우리몸에 필요 이상의 지방이 축적된

  상태를 말한다. 운동을 하면 대사 작용에 소비되지 않는 지방이 신체 각조직에 축적되는 것을

  막아줌으로써 비만이 해소된다.

  ･ 몸의 노화속도 완화

  운동을 지속적으로 실시하면 생일기능의 노화정도가 감소되어 몸의 노화속도를 늦추어 주며 스

  트레스를 제거 하여 정신건강에도 효과가 있다.

 

 

 

� 스트레칭 전 유의사항

아래의 증상이 있으면 운동을 하지 않는 것이 좋다.

 ･ 가슴이 조이는 듯이 아플 때

 ･ 토할 것 같을 때

 ･ 열이 있을 때(37℃이상)

 ･ 숙취가 있을 때

 ･ 어지러울 때

 ･ 설사를 하거나 조짐이 있을 때

 ･ 안정 시 맥박수가 90회/분 이상일 때

 ･ 수면이 부족할 때

 ･ 안정 시임에도 심장이 두근두근 뛸 때

 ･ 하체가 부들부들 떨릴 때

 

 . 스트레칭 프로그램

 ･ 손의 반복작업전･후 스트레칭

 ･ 작업전･후의 스트레칭

 ･ 의자를 이용한 스트레칭

 ･ 의자에 장시간 앉아 있은 후의 스트레칭

 ･ 등 하부긴장완화로 요통예방을 위한 스트레칭

 ･ 프로예방 스트레칭