� 산업피로의 예방대책
･ 과로로 인한 직장인의 건강장해를 예방하기 위하여 사업장에서는 작업환경관리, 작업관
리 그리고 건강관리가 조화롭게 함께 이루어져야 한다.
- 적정 근로시간 및 휴식시간 준수
･ 특히 유해위험작업 근로시간 제한 및 작업시간 중 적정 휴식시간 부여
- 교대근무자의 경우 생체리듬을 유지하기 위한 교대 작업일정 작성
- 물리적 스트레스를 완화하기 위한 유해･위험환경의 개선
- 정신적 스트레스 완화를 위한 쾌적한 직장 분위기 조성
- 건강증진을 위한 건강생활의 적극적 실천 및 환경조성
･ 규칙적이고 균형잡힌 식사, 편안한 마음가짐
･ 금연, 금주 등의 건강한 생활습관, 충분한 수면과 적절한 휴식, 규칙적인 유산소운동
- 작업후에는 목욕을 실시하여 혈액순환을 좋게 하고 피로를 회복
- 고위험 근로자(혈중 콜레스테롤치가 높거나 평소 혈압이 높은 사람)의 철저한 건강관리
･ 계속적인 직장체조, 스트레칭, 운동을 실시하는 것이 산업피로의 축적을 예방하는데 가장
도움이 된다.
.스트레칭의 필요성
･ 작업장에서 근로자의 동작은 많은 경우 같은 동작이 반복되며 특히 요즈음은 생산자동화
, 사무자동화 정적 작업이 증가되고 있어 스트레칭 또는 체조실시의 필요성이 더욱 증가
되고 있다.
･ 직장에서 실시하는 스트레칭은 작업형태에 따라 간단하고, 짧고, 효과적인 것으로 선택
하여 실시하며 효과는 다음과 같다.
.스트레칭의 실시 요령 및 효과
� 스트레칭은 왜 하는가
･ 관절의 가동범위 확대
･ 혈액순환 촉진
･ 근육의 긴장을 완화하고 신체를 상쾌하게 느끼도록 함
･ 작업이나 운동실시에 따른 부상예방
･ 격렬한 활동 용이
･ 유쾌한 기분으로의 전환
･ 신체의 인지도 발달
� 스트레칭이 필요한때
･ 작업 시작 전에
･ 작업 중 휴식을 할 때
･ 몸이 찌뿌듯하고 뻐근할 때
･ 작업 후 긴장 해소를 위해
･ 운동하기 전･후에
� 스트레칭을 실시하는 방법
･ 스트레칭은 장소, 시간 등 형식에 구애 받지 않고 실시하며 가능하면 배경음악을 들으면서 자
발 적으로 유쾌히 하도록 한다.
- 동작은 크게 천천히 근육을 쭉 편 자세로 10~30초 동안 그 상태를 유지한다. 또한 이때 반동
을 주어서는 안된다.
- 신전(늘여 펼친)된 신체부위에 의식을 집중시키고 그 부위의 근육이 풀려가는 감각을
느낀다.
- 자세를 유지하고 있는 동안에 호흡은 평상시와 같이 하되 근육은 숨을 뱉을 때 이완되는 경향
이 있기 때문에 천천히 내뱉는 숨에 힘을 주어 호흡을 계속한다.
- 미소를 띠면서 스트레칭하는 것이 효과적이다. 왜냐하면 고통의 표정을 지으면 얼굴만이 아
니고 이완시켜야 할 근육까지 반사적으로 수축되어 버리기 때문이다.
� 스트레칭의 효과
･ 근력의 기능 향상
근섬유가 굵어지게 되어 근력이 증가할 뿐만 아니라 근육의 모세혈관이 발달되어 혈액순환이
좋아지므로, 필요한 영양소 와 산소를 운반하는 능력이 향상되어 근지구력이 향상된다.
･ 폐의 기능 강하
폐활량이 증가되어 분당환기량 및 최대산소 섭취량 등 폐기능이 강화된다.
･ 혈관 심장의 기능향상
심장의 용적은 일반적으로 700~800ml 정도이나 운동으로 훈련 된 사람의 심장은 크기가 커져
1,100ml를 넘는 경우도 있으며 한번의 펌프작용으로 많은 혈액을 내보내어 1분간의 심박수가
감소한다. 따라서 심장의 박동을 적게 하면서도 온몸에 혈관의 탄력성이 향상되고 혈관수가 증
가하여 원활한 혈액 공급이 가능 해지고 몸의 구석구석까지 산소를 운반하여 신체활동을 더욱
활발하게 할 수 있게 된다.
･ 비만 예방과 치료에 효과
운동부족과 식습관의 불균형으로 인해 발생하는 비만은 우리몸에 필요 이상의 지방이 축적된
상태를 말한다. 운동을 하면 대사 작용에 소비되지 않는 지방이 신체 각조직에 축적되는 것을
막아줌으로써 비만이 해소된다.
･ 몸의 노화속도 완화
운동을 지속적으로 실시하면 생일기능의 노화정도가 감소되어 몸의 노화속도를 늦추어 주며 스
트레스를 제거 하여 정신건강에도 효과가 있다.
� 스트레칭 전 유의사항
아래의 증상이 있으면 운동을 하지 않는 것이 좋다.
･ 가슴이 조이는 듯이 아플 때
･ 토할 것 같을 때
･ 열이 있을 때(37℃이상)
･ 숙취가 있을 때
･ 어지러울 때
･ 설사를 하거나 조짐이 있을 때
･ 안정 시 맥박수가 90회/분 이상일 때
･ 수면이 부족할 때
･ 안정 시임에도 심장이 두근두근 뛸 때
･ 하체가 부들부들 떨릴 때
. 스트레칭 프로그램
･ 손의 반복작업전･후 스트레칭
･ 작업전･후의 스트레칭
･ 의자를 이용한 스트레칭
･ 의자에 장시간 앉아 있은 후의 스트레칭
･ 등 하부긴장완화로 요통예방을 위한 스트레칭
･ 프로예방 스트레칭
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